Biuro w przestrzeni coworkingowej — jak dostosować meble do wspólnej pracy?

Jak się nie garbić? Wystarczy poznać zasady dotyczące właściwej postawy i wybrać odpowiedni fotel. Wiemy, że brzmi to zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe, ale postawę na siedzisku biurowym można skorygować szybko i skutecznie! W tym artykule opiszemy, jak zapobiec garbieniu się, na co zwrócić uwagę przy siedzeniu oraz jak podejść do wyboru fotela biurowego, żeby plecy przestały wołać o ratunek.

Spis treści

• Dlaczego warto wiedzieć, jak się nie garbić?
• Jak zapobiec garbieniu się? Przyczyny złej postawy
• Jak się nie garbić przy komputerze? Praktyczne wskazówki
• Jak zapobiec garbieniu się dzięki odpowiedniemu fotelowi?
• Ćwiczenia i ruch — bo samo siedzenie to nie wszystko
• Tabela — najważniejsze ustawienia fotela i biurka

Dlaczego warto wiedzieć, jak się nie garbić?

Nie jest tajemnicą, że większość z nas spędza sporą część dnia w pozycji siedzącej. Praca przy komputerze, rozrywka przed ekranem czy codzienne dojazdy samochodem to tylko niektóre z czynności, które negatywnie wpływają na kondycję naszych pleców i kręgosłupa. Jeśli nie nauczymy się dbać o prawidłową postawę, mogą pojawić się nie tylko dokuczliwe bóle mięśni, lecz także poważniejsze problemy zdrowotne. Długotrwałe siedzenie w nieprawidłowej pozycji sprzyja powstawaniu zwyrodnień kręgosłupa, takich jak skrzywienia, przepukliny czy inne zmiany zwyrodnieniowe. Uciskana podczas garbienia się klatka piersiowa może ograniczać pracę płuc, co z kolei prowadzi do niedotlenienia narządów. Dodatkowo, nawyk wysuwania głowy do przodu obciąża mięśnie szyi, co często kończy się uporczywymi bólami głowy i oczu. Choć nauka prawidłowego siedzenia może wydawać się czymś banalnym, warto poświęcić jej uwagę — Twoje ciało z pewnością szybko odwdzięczy się lepszym samopoczuciem.

Jak zapobiec garbieniu się? Przyczyny złej postawy

Zanim zaczniesz eksperymentować z ustawieniami fotela, warto zrozumieć, dlaczego w ogóle zaczynamy się garbić. Kluczowe czynniki to:

• 1. Problemy ze wzrokiem — niewykryte wady albo nieodpowiednio dobrane soczewki mogą sprawiać, że zbliżasz się do monitora, pochylasz i przybierasz nienaturalną pozycję.
• 2. Nieergonomiczne stanowisko pracy — zbyt niskie biurko lub niewłaściwie ustawiony monitor zmusza Cię do ciągłego pochylania.
• 3. Źle dobrany fotel — brak regulacji wysokości, kątów oparcia, a nawet źle wyprofilowane podparcie lędźwi to prosta droga do garbienia się.
• 4. Brak przerw i ruchu — długotrwałe przebywanie w jednej pozycji sprawia, że mięśnie nie pracują dynamicznie, tylko zastygają w niekorzystnym ułożeniu.

Jeśli rozpoznasz u siebie którąkolwiek z przyczyn, łatwiej będzie Ci zapobiec garbieniu się w przyszłości.

Jak się nie garbić przy komputerze? Praktyczne wskazówki

Wiesz już, że fundamentem jest odpowiednie ustawienie stanowiska pracy. Ale co konkretnie zrobić?

• 1. Zadbaj o monitor — górna krawędź ekranu powinna znajdować się mniej więcej na wysokości oczu. To pomaga utrzymać głowę w neutralnej pozycji, bez wysuwania jej do przodu.
• 2. Ustaw biurko na właściwej wysokości — gdy siedzisz prosto, musisz móc swobodnie położyć przedramiona na blacie. Zgięcie łokci powinno być bliskie kątowi 90°.
• 3. Sprawdź odległość od monitora — optymalnie to około 40—50 cm od oczu, co pozwala nie pochylać się zbytnio.
• 4. Zapewnij oparcie dla stóp — stopy powinny spoczywać płasko na podłodze lub na podnóżku. Unikniesz wtedy ucisku w okolicach ud i lepszego wyważenia miednicy.
• 5. Unikaj zadzierania ramion — barki mają być w naturalnej linii, lekko ściągnięte w dół. Dzięki temu unikniesz spięcia w szyi.

Te czynności są bazą. Bez nich nawet najlepszy fotel nie pomoże. Miej też na uwadze, że w pracy przy komputerze co jakiś czas warto przerwać siedzenie — choćby na krótkie rozciąganie, skłony czy przysiady.

Jak zapobiec garbieniu się dzięki odpowiedniemu fotelowi?

Pora na najważniejszego bohatera dzisiejszego tematu — fotel biurowy. To on zapewnia podparcie dla kręgosłupa i pozwala ciału na komfort przez długie godziny. Na co zwrócić uwagę przy wyborze fotela?

• 1. Regulowana wysokość siedziska — możliwość dopasowania do wzrostu użytkownika to absolutne minimum.
• 2. Regulowane oparcie — kąt odchylenia powinien dać się ustawić tak, abyś mógł swobodnie oprzeć całe plecy w pozycji wyprostowanej.
• 3. Podparcie lędźwi — najlepiej, aby fotel posiadał specjalnie wyprofilowany odcinek dolny oparcia lub dedykowaną poduszkę lędźwiową.
• 4. Podłokietniki — im bardziej regulowane, tym lepiej. Pomagają odciążyć barki i szyję.
• 5. Zagłówek — jeżeli siedzisz naprawdę długo, zagłówek pozwoli Ci rozluźnić szyję i odcinek szyjny kręgosłupa.

Jeśli zastanawiasz się, gdzie szukać profesjonalnych rozwiązań, sprawdź krzesła do biura. Dobra jakość i przemyślane projekty sprawią, że zyskasz stabilne podparcie i unikniesz kłopotów z plecami.

Ćwiczenia i ruch — bo samo siedzenie to nie wszystko

Nawet najbardziej ergonomiczne krzesło nie rozwiąże wszystkich problemów, jeśli Twoje ciało nie będzie otrzymywało regularnego ruchu. Mięśnie pleców, szyi i brzucha muszą pracować, żeby utrzymać kręgosłup w zdrowiu. Kilka pomysłów:

• 1. Krótki spacer — co godzinę wstań na minutę i przejdź się po pokoju.
• 2. Proste ćwiczenia — przysiady, lekkie skłony, parę pompek i brzuszków, wymachy rąk. Kilka powtórzeń przerwie monotonię siedzenia.
• 3 Rozciąganie szyi — wyciągnij głowę w bok, do góry i w dół, delikatnie rozciągając spięte mięśnie.

Jeśli Twoja praca wymaga intensywnego skupienia, możesz ustawić alarm przypominający o aktywności fizycznej. Nawet parę sekund ruchu co godzinę będzie robiło różnicę.

Tabela — najważniejsze ustawienia fotela i biurka

Poniżej znajdziesz krótkie zestawienie optymalnych kątów i parametrów, które pomogą Ci zapobiec garbieniu się. Warto z tego skorzystać, by szybko ocenić i poprawić swoją ergonomię.

Wysokość siedziska	Tak, by stopy leżały płasko na podłodze	Umożliwia zachowanie prawidłowej pozycji nóg
Kąt odchylenia oparcia	90°—110°	Zapewnia stabilne podparcie dla pleców
Podłokietniki	Na wysokości łokci zgiętych pod 90°	Odciążają barki i szyję
Wysokość biurka	Łokcie swobodnie oparte na blacie	Pomaga utrzymać proste plecy i zapobiega pochylaniu
Odległość od monitora	40—50 cm	Zmniejsza napięcie szyi i oczu
Wysokość monitora	Górna krawędź na wysokości oczu	Chroni przed wysuwaniem głowy do przodu

Teraz już wiesz, jak zapobiec garbieniu się — wszystko zaczyna się od dobrego ustawienia fotela, biurka i monitora. Równie ważne jest dopasowanie warunków do Twojego wzroku i wzrostu. Pamiętaj, że małe zmiany w ergonomii potrafią przynieść wielkie efekty dla Twojego zdrowia. Wprowadź je w życie i trenuj zasady prawidłowej postawy, aż stanie się ona Twoim naturalnym nawykiem. Sprawdź krzesła do biura i zacznij działać już dziś!